冬季健康减肥食谱推荐

    一、西式包蛋(三人份)
　　食物：蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙。
　　做法：
　　1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用;
　　2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅。
　　营养成分分析：
　　热量-417大卡、蛋白质-27公克、脂肪-29公克、碳水化合物-12公克。
　  二、 乳香田园蔬菜
　　食物：牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克。
　　做法：
　　1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用;
　　2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;
　　3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。
　　营养成分分析：
　　热量-188大卡、蛋白质-8公克、脂肪-12公克、碳水化合物-12公克。
　　三、 乳香茄汁虾
　　食物：草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄。
　　调味料：蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许。
　　做法：
　　1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶;
　　2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可。
　　营养成分分析：
　　热量-164大卡、蛋白质-16公克、脂肪-8公克、碳水化合物-7公克。
      想减肥，就要这样吃！
        责任编辑：小陈    WWW.1168.TV    2010-11-17 10:07:19