教你几招防止血压高的秘诀
一是要控制体重。有两个指标可供老百姓自我检测，一是体重指数，即体重的公斤数与身高的平方比。当体重指数大于等于２４时，表示体重超重；当体重指数大于等于２８时，表示身体肥胖。另一标准是腰围，男性的腰围要小于２．６尺，女性的腰围要小于２．４尺。
二是要戒烟限酒。不仅吸烟者要戒烟，人们还要防止被动吸烟。吸烟可导致慢性气管炎、肺气肿、肺心病，还会引起心梗、脑血栓等心脑血管病。每日饮酒，白酒少于１两，红酒少于２两，黄酒少于半斤，啤酒少于１斤。
三是要适量运动。运动要坚持有恒、有序、有度的原则。一个星期*好运动５次；一次运动３公里且坚持在３０分钟以上；每次运动，自己的年龄加心跳数等于１７０为宜。胡志耕说，可以选择快走、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、跳舞、扭秧歌、打太极拳等。*简单的运动是步行，尽量少开车或不开车。
四是合理膳食。限制"盐罐子"，每人每天盐的食用量要控制在６克以内；管好油瓶子，每人每天食用油控制在２５克以内；扩大"粮袋子"，每日谷类使用量在６两到１斤，粗细粮搭配食用；丰富菜篮子，每日蔬菜水果摄入量保持在５００克左右。多吃鱼、瘦肉、豆腐，少吃肥肉、动物内脏、蛋黄，尽量不吃鱼翅、鲍鱼，因为重金属含量高；多喝白开水、绿茶、牛奶、豆浆。
五是培养稳定而乐观的情绪，避免激动，做到心平气和。中医主张"情志舒畅"，要把生活目标定在自己能力所及的范围内，控制自己的欲望；同时要知足常乐、保持乐观、豁达的生活态度；要懂得感恩，乐于助人，保持心理健康。
责任编辑：小季 WWW.1168.TV 2010-11-25 17:16:01
二是要戒烟限酒。不仅吸烟者要戒烟，人们还要防止被动吸烟。吸烟可导致慢性气管炎、肺气肿、肺心病，还会引起心梗、脑血栓等心脑血管病。每日饮酒，白酒少于１两，红酒少于２两，黄酒少于半斤，啤酒少于１斤。
三是要适量运动。运动要坚持有恒、有序、有度的原则。一个星期*好运动５次；一次运动３公里且坚持在３０分钟以上；每次运动，自己的年龄加心跳数等于１７０为宜。胡志耕说，可以选择快走、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、跳舞、扭秧歌、打太极拳等。*简单的运动是步行，尽量少开车或不开车。
四是合理膳食。限制"盐罐子"，每人每天盐的食用量要控制在６克以内；管好油瓶子，每人每天食用油控制在２５克以内；扩大"粮袋子"，每日谷类使用量在６两到１斤，粗细粮搭配食用；丰富菜篮子，每日蔬菜水果摄入量保持在５００克左右。多吃鱼、瘦肉、豆腐，少吃肥肉、动物内脏、蛋黄，尽量不吃鱼翅、鲍鱼，因为重金属含量高；多喝白开水、绿茶、牛奶、豆浆。
五是培养稳定而乐观的情绪，避免激动，做到心平气和。中医主张"情志舒畅"，要把生活目标定在自己能力所及的范围内，控制自己的欲望；同时要知足常乐、保持乐观、豁达的生活态度；要懂得感恩，乐于助人，保持心理健康。
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