预防高血压 从吃做起

一日三餐，是生活中每天必不可少的事情，不知道大家有没有想过，一日三餐是必备工作，那么，有没有可能通过一日三餐进行一些身体健康的改善呢？例如，通过吃达到降血压的目的。

1、减少钠盐

世界卫生组织建议每人每日食盐量不超过6g。我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品，限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。

2、注意补充钾和钙

研究表明钾与血压呈明显负相关，我国居民膳食低钾、低钙，应增加含钾多含钙高的食物，如绿叶菜、水果、鲜奶，豆类及制品、土豆、香蕉、橘子、虾米等。

3、多吃蔬菜和水果

素食者比肉食者有较低的血压，其降压的作用可能基于水果、蔬菜、食物纤维和低脂肪的综合作用，患者饮食应以素食为主，适当肉量*理想。

4、节制饮食

宜定时定量进食，不过饥、过饱，不暴饮暴食，食物种类齐全，营养素比例合理，不挑食偏食。清淡饮食有利于高血压的防治，油腻食物过量，易消化不良，且可发生猝死。

5、限制饮酒

尽管有研究表明非常少量饮酒可能减少冠心病发病的危险，但是大量饮酒可诱发心脑血管意外发生。因此不提倡用少量饮酒预防冠心病，提倡高血压患者应戒酒，而且饮酒可增加服用降压药物的抗性。

6、烟和茶

烟中尼古丁刺激心脏，心跳加快，血管收缩，血压升高，促使钙盐、胆固醇在血管壁上沉积，加速动脉粥样硬化的形成，茶叶中含有多种对防治高血压病的有效成分，高血压患者应多喝茶。

降血压，从吃做起，是不是就会省去非常多的注意力和精力呢，一日三餐，每日必做的事情。

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