高血压饮食注意事项与你分享 分享给需要的人

*近一直在聊高血压，主要是因为高血压发病率极高，如果你是一位都市白领你可能不这样认为，但是如果你身边有很多老头老太太的话，你就会知道高血压的发病率是多高了。

今天不聊高血压的由来，不聊高血压的症状，聊一下高血压饮食注意事项。

1、少喝碳酸饮料：美国心脏协会杂志《循环》刊登一项新研究发现，常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率。另一项研究发现，即使是低热量汽水饮料同样会增加高血压危险。

2、少吃加工肉食：低盐饮食有助于预防高血压。大多数引发高血压的钠其实来自包装食品或加工食品。含盐较多的加工肉食包括：咸肉、香肠、肉酱面、热狗等。高血压高危人群*好选择低盐或无盐肉食，如新鲜鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等。

3、少饮酒：大多数**认为，高血压者酗酒**会要命。韩国近期一项研究发现，酗酒会导致成人高血压死亡率翻倍。**建议，高血压病人应避免饮酒，尤其不宜多饮烈性酒。

4、少吃饼干：哈佛大学公共卫生学院一项近期研究发现，反式脂肪酸会增加中老年妇女患高血压风险。饼干和羊角面包之类的食品含有一定反式脂肪。另外，如果食品标签上出现氢化油成分，则说明该食品或多或少含有反式脂肪。因此，建议选择全谷面包。

5、少喝咖啡：多项研究显示，喝咖啡与血压上升之间存在一定关联性。相对咖啡而言，绿茶或花茶更适合高血压高危人群饮用。

高血压是一种常见病症，建议大家如果想要预防，或者是在得知自己已经换了高血压之后，想要改善的朋友们，管好自己的嘴。

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