哪些坏习惯易造成高血压的发生 可以的话请抛弃掉

高血压，并非一日就爆发了，它是在经过长期积累所造成，在长期的坏习惯下逐步引发了高血压的爆发，那么，生活中哪些坏习惯易造成高血压的发生呢？

1、吸烟

烟草中的有害物质进入血液后引起交感兴奋，氧化应激，损害血管内膜，使血管收缩，血管壁增厚，动脉硬化，促使血压升高;被动吸烟，俗称“二手烟”同样有害;孕妇吸烟或吸二手烟，尼古丁等有害物质通过胎盘直接损害胎儿的心血管系统，使孩子成年以后发生高血压的几率升高。

2、不合理的饮食

特别是高钠低钾的饮食(每日钠摄入量大于6g，钾摄入量少于3g)，饮食中 饱和脂肪酸过多，例如动物油脂中含量较多，植物油脂中含量较少，蔬菜水果中含量*少。不饱和脂肪酸摄入比例过低，含有反式脂肪酸的食品摄入过多，例如人造奶油食品，各类西式糕点，巧克力派，咖啡伴侣，速食食品等;不饱和脂肪酸高温或反复加热后会变成反式脂肪酸;含钠含糖饮料摄入过多。这些食品都可促使高血压的发生。

3、超重和肥胖

体重超标，肥胖，往往产生高脂血症，血液粘稠度增高，甘油三酯升高，高密度脂蛋白下降，各种炎症因子被激活释放，过多的游离脂肪酸引起胰岛素抵抗;体脂增多，肥胖造成身体负担过大，身体所需的能量也就更多，心脏必须加大工作量，输出比正常体重多的血液量，以满足机体代谢需要，血压也随之越来越高。

4、不良的生活方式

也可称为“享乐型生活”，包括起居无常，饮食无节，情志失调，劳逸不当，情志过激，嗜酒多饮，还有青年人喜欢熬夜、吃夜宵，饮料代茶，大量进食方便美食，长时间坐在电脑旁边，视觉疲劳，这些不良的嗜好均促使高血压的发生。

5、长期过量饮酒

据统计5-10%的高血压患者是由过量饮酒所致，饮酒人群中随着饮酒量的增多，高血压的发病率也随之增加。每克酒精含7千卡热量，远高于一般食物，大量饮酒会引起胃扩张，口淡无味，而食量增加，加重钠盐的摄入，引起肥胖。观察发现少量饮酒后短时间内血压下降，但随后会升高，大量饮酒刺激交感神经兴奋，心跳加快，血压升高及血压波动性**。

6、长期精神紧张

由于社会的高速发展，竞争压力加剧，工作节奏增快，人际关系紧张，使社会群体普遍压力加大，人在紧张、愤怒、惊恐、压抑、焦虑、烦躁等状态下，容易产生抑郁症，焦虑症。情绪变化过大引起大脑皮层兴奋-抑制平衡失调，血小板活动反应性升高，引起高血压的发生。

坏习惯应当抛弃，好习惯应当留下，健康的体魄可有助于我们拼搏奋斗。

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