高血压患者自我调节法 体重、饮食、饮酒

高血压是一种长期积累所导致的病症，那么，在生活中我们如何进行有关细节的调节呢？

1、锻炼调节

高血压患者不适合大幅度的运动和竞争性强的活动，但适当、适量的运动可以治疗高血压。一些耐力训练和有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等都能降压。因此，做适量的体育运动对高血压病人是有益的。

2、情绪调节

高血压患者要保持轻松愉悦的心情，避免过分激动和兴奋。可以听一些轻音乐或与家人去公园散散步，都对降压有好处。

3、体重调节

首先，超重和肥胖是导致高血压的重要因素，大家想知道自己是否正常，可以通过以下公式来判断：标准体重(公斤)=身高(厘米)-105。例如你的身高是170厘米的人标准体重为65公斤，如果个人体重在标准体重±10%以内，为正常体重，超过10%为超重，超过20%为肥胖。这类病人要注意减肥，具体方法是多参加体育锻炼和节食。

4、饮食调节

高血压患者在日常饮食中不要吃过多的钠盐或脂肪，因为这些有可能导致血压升高，所以日常应少食盐，每日食盐量5克左右为宜，同时要减少脂肪摄入。平时应多食蔬菜、水果，同时经常食用牛奶、海带、鱼等有益降压而且营养丰富的食品。

5、饮酒调节

为什么要把饮酒单独拿出来说呢?因为在我们的日常工作生活当中，饮酒是在所难免的。少量饮酒对心脏有益且对血压无影响，但经常大量饮酒肯定会使血压升高，因此，高血压病人要限制自己*好不饮酒或少量饮酒。

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