想要提高睡眠质量 你就学会科学睡眠

睡眠质量差，已经成为了大家共同的烦恼，不论你是老年群体还是都市白领，都在面临这个睡眠质量差的困扰。那么，怎样可以提高睡眠质量呢？

1、睡前1小时不喝带兴奋性的饮料或食品

如烟、可乐、巧克力之类，这些都是令神经中枢兴奋的食物，吃了以后会令人交感神经兴奋，想睡都睡不着。

2、睡前半小时不能看带恐怖、惊悚、暴力、色情类电影及电视

这些影视不是让你无法安然人睡，就是把这些影响带人到睡梦中。这些同样会影响睡眠质量。

3、白天进行体育锻炼

当白天体能消耗得差不多时，晚上的睡眠自然会十分香甜。

4、养成抚律的睡眠习惯

为自己定下一个固定的睡眠时间，养成每天准时睡觉的好习惯。这样，人体自然会形成生物钟，每天按时睡觉。

5、睡前半小时喝点牛奶

科学家发现在牛奶中有一种叫做L-色氨酸的物质，对人体有镇静作用，会使人产生有疲倦感，因此，睡前半小时喝牛奶是一种既补钙又补睡眠的好办法。

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