孕前补充叶酸吃什么食物好

不少孕妇在怀孕前并不留意弥补叶酸，依据研究指出在怀孕前开端天天服用400μg的叶酸，因而，预备怀孕的女人们，应在怀孕前就开端天天服用400μg的叶酸。孕前补充叶酸吃什么食物好?

1、孕前和孕期都要补

虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分摆布，体重也只添加2克多，可是这时分他的脑细胞增殖敏捷，*易遭到致畸要素的影响。假如在此要害时分弥补叶酸，可使胎儿患神经管的风险削减50%～70%。

2、老公也要补叶酸

有**建议，也许怀孕或许方案要个小宝宝的女人应留意天天弥补叶酸，以避免小宝宝来"签到"时，自个还没做好预备，措手不及。关于方案想当父亲的男性而言，叶酸缺乏会下降精液的浓度。

3、叶酸补多补少都不好，那该补多少

母亲的叶酸经过胎盘转运给他，胎盘安排与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有认识地弥补，会使叶酸水平下降。

**以为，孕母亲天天需弥补600～800微克叶酸才干满意宝宝生长需求和本身需要。

4、食补叶酸考究多

含叶酸的食物许多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，简单失掉活性，所以人体真实能从食物中取得的叶酸并不多。如：蔬菜储藏2～**后叶酸丢失50%～70%;煲汤等烹饪办法会使食物中的叶酸丢失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会丢失很大。

因而，孕母亲们要改动一些烹制习气，尽也许削减叶酸丢失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可弥补叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

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