延缓衰老提高健康 从吃做起

吃，在我们的生命中真的太重要了，人在不吃不喝的情况下*多只可以活**，可见吃的重要性。那么，吃是如此的重要，怎样吃才可以吃的健康呢？

一、食物多样，谷类为主，粗细搭配

尽量给你搭配多种食物，不要吃的过于单一，另外可以多食稻米、小麦、玉米、高粱、燕麦等等粗粮，也可以和细粮搭配食用。

二、多吃水果蔬菜和薯类

水果、蔬菜以及薯类都含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质，是人体所需的营养素。其不仅水分多、能量低，还富含纤维素，能够有效的控制体重，起到滋润皮肤的作用。

三、每天吃奶类和豆制品

奶类食物能够有效的补充钙质，另外其还含有丰富的矿物质和维生素A；豆制品蛋白质含量高，且消化吸收快，不含胆固醇。

四、食不过量，天天运动，保持健康体重

将每天六千步作为一个推荐量起点，再配合骑车、跑步、游泳等有氧运动，能够有效的保持身体健康。

五、每天足量饮水，合理寻找饮料

喝水也可针对性的进行，一些轻体力劳动者每天要保证二千毫升的饮水量，一些特殊行业和高强度行业的工作者，要注意额外多补充水分。

六、每天限量饮酒

饮酒的时候尽量饮用低度酒，建议成年男性一天酒精的摄入量不要超过二十五克，成年女性不能超过十五克。儿童和孕妇一定要忌酒。

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