夏季如何减肥,夏季减肥技巧

春夏秋冬四季，每个季节减肥效果都不错，特别是冬夏两季更是减肥的好时节。冬天尽管同样的运动消耗更多，但为了御寒，合成脂肪的速度也更快了。而夏天则无此忧虑，所以还是比较倾向于在夏天以减脂为主进行训练。夏季如何减肥?夏季减肥技巧。

夏季如何减肥?

1、很多人刚开始减肥的时候，感觉不但没瘦反而胖了，然后就很迷茫，其实这是一种很正常的现象，身体是需要时间反应的，一开始不会瘦的太快，除了真的特别胖的人，基数大刚开始比较容易减。

2、减肥重在减脂，运动要有氧跟无氧相结合，无氧一小时，有氧30分钟到45分钟，有氧运动事强度低且富韵律性的运动，运动时间比较长，比如慢跑、骑自行车等，每周3到4次，慢跑后要拉伸，压压腿拉拉筋，全身舒展开来。

3、无氧是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，消耗更多的能量。无氧有针对性，在keep上有很多，不是打广告，楼主也在用，还不错，推荐一下，也有其他的软件，挺方便的。

4、运动时动作要做标准，怎么累怎么来，做到有质又有量，刚开始都有个适应的过程，别着急，还有要坚持打卡运动，不可**晒网两天打鱼的。

5、饮食方面的话，早餐要吃饱，中餐7分饱就可以了，晚饭5分饱，或者不饿就行了，多吃蔬菜，肉类鱼肉、牛肉、鸡胸肉等高蛋白的比较好，猪肉不建议吃，米饭也少吃，多吃蔬菜。不要吃泡面、饮料、奶茶等高盐高糖的，油炸的就更不用说了，还有*重要的就是一定不要吃宵夜，不要吃宵夜!!忍住诱惑，你就成功了!

6、每天都要喝大量的水，促进新陈代谢。不要不吃饭，容易低血糖，节食看起来瘦得快，但你只要一吃东西，就反弹了，又伤身体，还是老老实实运动吧!温馨提示，户外运动要做好防晒，楼主就喜欢晚上去田径场运动哈，晚上户外运动*好结伴，安全第*!

夏季减肥技巧：

1.每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时;

2.睡前1小时喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量;

3.不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯;

4.尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢;

5.尽量在7点前起床，有利于排出宿便;

6.可以午睡，但是不要超过30分钟。

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