备孕吃什么食物好,备孕注意事项

备孕过程当中对于食物的选择以及食谱的选择是非常重要，不能够马虎的。那么备孕吃什么食物好?备孕注意事项?

备孕吃什么食物好?

女性首先要补充富含叶酸的食物，含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等，还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等，坚果也是富含叶酸的食物。

男性补充体力，要让精子更有活力，可以多吃富含锌的食物，可以增强精子的活动能力，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物。

蛋白质和矿物质、维生素都是需要在备孕期间加强补充的，这类食物有牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等，另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃，可以帮助补充维生素。

备孕注意事项：

告别烟酒及药物：吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。

拒绝咖啡因：摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的风险。所以*好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

控制体重：如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些。

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