孕妇补钙吃什么好,如何补钙才有效

医学研究发现，孕妇在怀孕期间对钙元素的需求量是没怀孕时的很多倍，孕妇体内的钙不仅要保证孕妇本身的正常待生理活动需要，而且还要保证胎儿健康生长发育的需求，所以孕妇在怀孕期间一定要重视补钙。孕妇补钙吃什么好?如何补钙才有效?

富含钙元素的食物：

1、在我们平时吃的食物中，大豆及豆腐、豆腐干等豆制品含有的钙元素是*丰富的，并且越是水分含量少的豆制品，钙元素含量越多。

2、绿叶蔬菜所含有的钙也是比较丰富的，如绿叶小白菜、菠菜等，叶子**越深，含有的钙越多。

3、海带、海鱼、紫菜、虾皮等海产品中也含有不少的钙，只是这类产品人们不方便大量的吃，摄取的钙数量有限。

4、人们所熟知的牛奶、奶酪、鸡蛋这些含有高蛋白质的食物，含钙量虽然比豆类制品少，但却是人们常吃的食品，在补钙的同时还可以补充蛋白质，是孕妇不错的选择。

如何补钙才有效?

对于孕妇来说，从食物中摄取的钙，并不一定完全能够被吸收，因为钙元素进入人体后，需要在一定数量的维生素D的帮助下才能被充分吸收，没有维生素D的作用，钙元素就像失去了引导一样，不能定向于骨骼来发挥作用，起不到促进骨骼发育的效果，而是沉积在身体内，随着排泄而流失。

所以孕妇在补钙的同时，要注意维生素D的补充，可以多吃些胡萝卜、南瓜等含有胡萝卜素的食物，并注意适当的晒下太阳，以促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收利用。

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