晚餐必须吃 怎么吃才可以不发胖呢

晚餐，是我们人体在进行一天的忙碌之后，进行营养补充的时刻，但很多爱美女性人士为了减肥为了瘦身，经常选择不吃晚餐，那么，晚餐怎么吃可以不发胖呢？

1、控制热量摄入

我们经常说“早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少”。少吃并非就是不吃，晚餐的摄入要控制好热量的摄入，尽量选择低能量，易消化食物。 比如新鲜果蔬，富含膳食纤维的薯类等等。

2、七八分饱为宜

俗话说七八分饱保健康。吃得太饱容易造成能力过剩，导致肥胖，还会给肠胃、肝脏带来负担，无法正常休息，时间一长容易影响到健康。所以吃晚饭一定要特别注意，不宜吃得太饱，吃到七八分饱就可以了。

3、细嚼慢咽

很多上班族养成了狼吞虎咽的进食习惯，从而增加了肠胃的消化负担。倘若晚餐时间充裕，不如把速度慢下来，慢慢细嚼慢咽，让食物可以充分被消化吸收，减轻肠胃负担。细嚼慢咽还能增加饱腹感，减少食物的摄入。

4、7点前吃晚餐

晚餐的用餐时间也要注意，建议在7点前吃晚餐，保留足够的时间让胃可以排空，得到充分的休息，保护肠胃正常功能。除了时间以外，晚餐建议以清淡为主，选择易消化食物。

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