睡不着觉 试试这几个办法

睡不着觉是很多朋友都经常会遇到的一件事情，往高大上了说叫失眠，那么，当遇到睡不着觉的时候怎么办呢？

1、营造良好的睡眠环境

适宜的室内温度，安静的空间，舒服的床垫、枕头......另外还可以放点轻音乐，全身心的放松，在这样的睡眠环境下更容易入眠。当然这个时候就不要玩手机了，毕竟玩着玩着，时间一下子就过去了。

2、养成规律的睡眠时间

人是有生物钟的，养成规律的睡眠时间，就能防止睡眠不足。给自己规定一个睡眠时间，严格要求自己在这个时间上床入睡，久而久之大脑身体就会产生时间意识，到了睡觉的时间点，困意就会来袭，这是身体提醒你该睡觉了。

3、不玩手机

现代人睡眠不足的一大根源就是：玩手机或者电脑。除了玩手机的趣味性导致神经振奋，难以入睡以外，还因为手机电脑显示屏的辐射会刺激神经系统。之后即便入睡了，睡眠质量也是非常得差，容易惊醒。所以建议大家在睡觉前关闭所有的电子设备，好好地睡个觉。

4、晚餐不要吃太饱

玩手机会影响睡眠，那么吃太饱或者空腹也会影响睡眠质量。现代人的晚餐可能是一天中*丰盛的一顿，难免会吃到撑，给肠胃带来负担，难以消化，如此一来就会因为吃太饱影响到睡眠。而对于一些减肥的人来说，选择晚餐不吃是他们经常使用的减肥方式，到了晚上，饥饿感来袭，怎么睡得着！

5、白天补觉

睡眠不足导致精神不振，那么白天补觉也不失一个补充精力的好方式。日常我们都提倡在条件时间允许的情况下每天午睡，午睡可以保证下午的精神状态，提升工作效率，还能在一定程度上弥补睡眠不足带来的不适。

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