饭后血糖升高 可能是你的方法不太对

高血糖，一直都是我们老年朋友的高发病症，但随着生活水平质量的提高，很多都市白领也逐渐出现了血糖偏高的症状，今天要聊的是，饭后血糖升高怎么办？

一、每天吃饭的时候要定时定量

医学**经过研究发现，很大一部分的糖尿病患者平时的生活都是没有什么规律的人，吃饭不按时也不按量，这是很多年轻人的一种不良生活习惯，随着自己的性子来，觉得肚子饿了就吃很多，这在无形当中就增加了你得上糖尿病的概率。每个人每天的吃饭时间一定要定时，饭量一定要有规定。两餐之间的时间*好是5-6个小时，晚餐在7点之前吃是*好的，要吃水果的话安排在两餐之间比较合适。有研究显示，在两餐之间吃水果能够有效降低换上糖尿病的几率。我们每天吃的主食在5到8连，要注意做好粗细的搭配，粗粮和杂豆类要占到50%以上。

二、先吃菜后吃饭

我们在吃饭之前可以多吃一点蔬菜，然后再吃饭，并且要同时吃一大口其他的菜，养成这种习惯能够很好地控制血糖。

三、食物多加醋

怎么样控制饭后高血糖？平时吃饭的时候多吃一点醋能够有效降低食物对血糖的影响，例如我们吃了很多热量比较高的食物，那么就可以吃两勺醋来中和一下。如果你要是觉得自己不适应，也可以把醋当做佐料沾着吃。其实很多人都知道，醋是一种非常好的调味品，比如说醋拌黄瓜、醋拌海带都是非常不错的一道菜。

四、吃饭后30分钟内别坐下

有很多年轻人吃完饭就会直接坐下来，这样可不是好习惯。人们常说饭后百步走，就是说吃完饭之后要稍微活动活动，不能马上就坐下。马上坐下就会对消化造成影响，饭后走一走能够很好地控制血糖。

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