乳清蛋白粉的吃法,乳清蛋白粉的副作用

乳清蛋白粉不仅营养价值极高,更是塑造肌肉的*佳保健品之一，乳清蛋白粉易吸收,易消化,能提高免疫,抵抗疲劳, 增强体质,帮助身体解毒,改善睡眠。乳清蛋白粉的吃法?乳清蛋白粉的副作用?

乳清蛋白粉的吃法：

1、每10克蛋白粉用50毫升水(60度以下),牛奶或您喜欢的饮料混合食用。

2、建议每天食用1-3次或根据医生或营养师的建议服用。

3、早餐摄取蛋白质量应占全天的70%,中餐和晚餐只占30%。

4、运动后30~40分钟内,喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。

乳清蛋白粉的副作用：

诱发心脏病：蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下,食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。

疲劳：蛋白质通常与能量联系在一起。但如果没有健康饮食支持,消费乳清很容易导致疲劳。换句话说,乳清应该结合复杂碳水化合物一起摄入。

腹泻：婴儿尤其容易因为摄入太多身体难以消化的蛋白质而导致腹泻。

头痛：乳清蛋白质包含干酪素,这是一种偏头痛和其它类型头痛的主要诱发物。

浮肿：蛋白质和乳清过量还往往与浮肿和胃胀气联系在一起。

蛋白质不耐症：与乳糖不耐一样,很多人会发展形成蛋白质不耐症,并导致过量分泌黏液的免疫系统反应。

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