夜晚哪些习惯会影响到我们的睡眠质量 睡眠质量差的朋友可以找找答案

睡觉，对于我们来说真的是太重要了，夜晚睡觉可以使得我们劳累一天了的身体进行一个全身心的放松，包括我们人体的器官，也会在睡眠时间得到一个有效的放松，但生活中经常会有人说自己的睡眠质量很差，晚上总是睡不着，快一起来找找答案吧。

1. 丰盛油腻的晚餐

晚上吃得太多或进食一堆高脂肪的食物，会**胃的消化时间，导致夜里无法好好睡觉。聪明的做法是把*丰盛的一餐安排在早上或中午，晚餐则尽量吃得少一点儿。

2. 含咖啡因的饮料

喝咖啡是现代生活方式的一部分，早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝也许能让人一天的工作状态精神倍增。但是摄取太多的咖啡因会兴奋神经系统，使呼吸及心跳加快、血压升高，容易使人焦虑不安甚至失眠。

3. 辛辣刺激的食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，“胃不和则卧不安”，从而干扰睡眠。

4. 会产生气体的食物

肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着，如豆类、洋葱、马铃薯、地瓜、芋头等，那么晚餐少吃一些产气食物也许有帮助。

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