不吃药可以止疼 这些方法可以作为尝试

疼痛，生活中难免会遇到的一件事情，不轻易间的磕碰擦伤，都会造成疼痛的出现。那么，生活中，哪些方法可以用来止疼呢？

散步

散步是治疗慢性疼痛的“*佳处方”，它可以刺激人体释放**的止痛剂“内啡肽”。建议每周运动5次，每次至少30分钟以上，随后逐渐**时间。

睡足觉

疼痛影响睡眠质量，睡眠不好反过来会加重疼痛，形成恶性循环。养成良好的入睡和起床习惯，有助于保证足够的睡眠。

分散注意力

工作中分散注意力不是好事，然而对于慢性疼痛患者来说，分神却是种非常有效的治疗办法。研究显示，当你因为读书、猜字谜或者聊天分神时，大脑中处理疼痛的区域就会变得不那么活跃。

改善饮食

食物可以影响疼痛症状，比如红酒、芝士可以诱发偏头痛；油脂类食品或牛奶可加重风湿性关节炎的痛感。建议记录下自己每天吃了什么，然后去掉其中某几样，观察症状是否有所改善。

深呼吸

将手放在腹部，感受缓慢深呼吸时的起伏，几分钟后，或许你就会感觉疼痛和紧张感逐渐消退。这种疗法的*大好处就是不受场地限制，无论你是正在经历堵车，还是坐在办公桌旁。

力量训练

建议每周进行两次力量锻炼，负重或者抗阻力训练的效果有时候可与止痛药等同。此外，经常练习瑜伽，同样可以缓解慢性疼痛，减少对药物的依赖。

补充营养

研究显示，某些营养补充剂可以缓解疼痛，如鱼油、氨基葡萄糖等，都具有消炎、减轻关节疼痛的作用。

不要长时间卧床

过去人们觉得疼，就会卧床休息；但现代医学认为，躺着不利于慢性疼痛的治疗和缓解，因为久卧会削弱肌肉力量，让痛感更明显。

定期按摩

按摩可暂时舒缓肌肉僵硬和痉挛，也能令神经系统放松。按摩还可配合热水浴缓解关节疼痛，或配合冷水淋浴缓解纤维瘤疼痛。

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