想要有效的预防痔疮 请养成这些良好习惯

痔疮，是生活中一种常见病症，当大家遇上痔疮的时候，大家都会十分的苦恼。那么，生活中如何有效的预防痔疮的发生呢？

一、排便习惯

1.定时排便。*佳的时间是晨起或早饭后，对新一天的饮食和生活都有利。2.避免久忍大便，避免排便用力，避免久坐就站久蹲。建议如厕时间不要超过5-10分钟，不要在排便时阅读刊物。

二、饮食习惯

1.饮食宜清淡，多喝开水、绿茶，多食用富含维生素和纤维素的食物，如：梨、香蕉、菠菜、黄瓜，番茄、黑木耳、酸奶、蜂蜜、芝麻油及其他植物动物油、百合、银耳、粗粮、豆类等。通过滋润肠道、增加肠蠕动等作用，达到防止便秘的效果。2.避免辛辣刺激、油腻、煎炸熏烤及热性食品，如：羊肉、狗肉、辣椒、生葱、生蒜，同时戒烟限酒。

三、清洁习惯

温水或温盐水清洗或坐浴10-15分钟，温度不宜过低也不宜过高，约40℃*佳，保持清洁同时改善肛门局部血液循环。

四、锻炼习惯

1.选择和缓的运动方式，如散步、做操及打太极拳，促进肠蠕动和血液循环；2.临睡前按摩尾骨尖的长强穴，每次约15分钟，可以疏通经络，改善肛门血液循环；3.做提肛运动，即全身放松，有意识地收缩肛门，缓慢上提，然后放松，反复做30-40次，每天早晚做两组。提肛练习可随时进行，办公时、乘车时、看电视时、睡前都可做。

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