适当的经期运动能够缓解痛经

作为女生，*痛苦的莫过于，每月到访的大姨妈!尤其痛苦的是痛经!生理期该不该健身，该怎么健身一直是困扰很多女性朋友的难题。适当的经期运动能够缓解痛经。

在经期到来前48小时，经量相对比较多，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主。

如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。后期经量变少，可以慢慢恢复平时的运动方式。

运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

对于快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行、蹦跳运动等高强度的运动均不适宜女朋友经期运动。

生理期间推荐的运动：

①上肢的力量训练，例如利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动。

② 慢跑，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度不宜过快，时间也不要过长。

③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。

PS：虽然这些运动在生理期是可以 进行的，但是仍然建议大家，如果没什么特殊需求，前1-**多休息尽量不要运动，第4天之后可以逐渐恢复运动。

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