防骨质疏松6招

　　1.保证每天至少7～8小时的睡眠,并养成午睡半小时的习惯。
　　2.每天晒1小时太阳,锻炼半小时或更长时间。散步、打太极拳、做体操,有条件者可进行游泳锻炼,若体质允许,可适当**锻炼时间。
　　3.适当补充钙剂调节身体内部骨钙含量,但不要盲目补充维生素A、D剂,其超量可引起中毒,一定要在医师指导下服用。
　　4.蛋白质是组成骨基质的原料,可增加钙的吸收和储存,防止和延缓骨质疏松。膳食中的钙与蛋白质结合后,才能被机体利用。
　　5.低盐、清淡饮食,不挑食。注意烹调方法,如菠菜、苋菜等含有较多草酸,影响钙的吸收。将菜在沸水中焯一下,滤去水再烹调,可减少部分草酸。
　　6.限制饮酒。过量饮酒可影响钙的吸收,应限量、适度饮酒。

        责任编辑：小季    WWW.1168.TV    2010-12-23 17:44:06