如何运动减肥 什么运动减肥有效

减肥可以说是老生常谈的话题了，大家都知道减肥的原则无非就是少吃多运动，但是做起来却并不容易。其实，运动减肥也是讲究技巧的，并不能盲目。那么，如何运动减肥？什么运动减肥有效？

一、如何运动减肥

每次*短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在*高心律的55%以上(*高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，*好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。

二、什么运动减肥有效

减肥*有效的运动一般来说比较常见，且确实有效的是跳绳、爬楼梯以及跑步等有氧运动，能够促进身体内的多余脂肪的燃烧，达到瘦身的效果。您还需要配合控制好每次的饮食量，避免吃含脂肪量高的食物。

以上便是运动减肥的相关内容，大家要讲究科学地方法，不要依赖于节食，也不要过量运动，否则都是对身体不好的。