膝关节“硬”不得！

人体骨与骨间主要靠关节连接，关节会在长期运动中磨损，且磨损面骨骼可能会越来越厚、越来越硬。但膝关节不能硬，否则，后果十分严重。

关节变硬的原因

一、年龄。年龄是不可逆原因。

二、外伤、肌肉痉挛、高强度运动、超负荷劳动等，会导致关节磨损，因磨损而变硬。

三、临床常见疾病中，类风湿关节炎、痛风、骨质增生等都会导致关节硬化。

如何保护好膝关节

一、合理膳食，注意补钙。补钙应以饮食为先，油菜、小白菜、荠菜等蔬菜，虾皮、贝类等海鲜，以及牛奶、豆浆等都富含钙，可适当多吃。

二、注意保暖。风湿病患者要注意保暖，秋冬季建议戴好护膝等防护用品。

三、进行拉伸训练和增强腿部肌肉。可以进行力量训练，比如，卧床，在膝关节伸直状态下抬起双腿约15°，尽量保持，而后重复该动作，每天10—20次。

四、适当骑车运动。骑自行车顶着风骑或者上坡骑的时候，对膝关节的耗损相对就会大一些。

五、选择合适的鞋子。穿着高跟鞋走路的时候，容易改变下肢力线，对关节造成损伤。穿平跟鞋走路时，撞击力很容易传到膝关节上。*好选择穿带气垫的鞋子，气垫可以吸收地面的冲击力。