美了嘴，坑了肾，该出手控制了

“咸香”的食物让吃货们，喜欢重口味，但盐的过量摄入，会导致高血压发病率提高，加速体内钙的流失。

世界卫生组织建议正常人每日盐摄入量不超过5克，中国营养学家建议不超过6克，盐的长期超标，贻害无穷，控盐是时候了！

“控盐”很必要

1、看营养标签。学会看营养标签，钠含量不要超过30%，且越低越好。

2、总量控制。可以使用盐勺控制盐量。

3、降低钠含量。购买低钠盐、低钠酱油。

4、使用替代品。可根据个人的口味，用柠檬、醋、生姜、蒜代替，尽量减少盐的使用。

5、少放盐。在放了有添加盐的调味品佐料（如酱油、生抽、鸡精、味精、辣椒酱、豆瓣酱等）的情况下，少放盐。

6、菜快出锅时再放盐。盐选在菜快要出锅时再放，咸味更明显。

7、避开含盐量高的零食。尽量选择新鲜的健康零食，而不是加工食品。

8、养成好习惯，清淡饮食，尽量少吃含盐量高的食物，如腌制品、动物内脏等。