避免运动伤害，这几个方法管用！

健身运动有益身心健康，避免运动伤害十分关键。你不妨这样去做，运动健身两不误。

一、热身运动做铺垫

在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤、扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。所以在高强度的运动前，应充分热身，做做拉伸，让身体尽快适应。

二、自我保护是关键

要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。有效的防护才能*大程度地减少伤害。

三、选择运动要合理

1、50岁以上的人群不适合做剧烈运动；

2、如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大；

3、患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。

四、方式多样可并行

多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，*好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。