运动提高免疫力 要坚持中等强度的运动

现代人由于生活方式的改变，热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。在平衡膳食的基础上，加强运动可以提高人体对疾病的抵抗能力，提高免疫力。

运动强度不同会影响免疫力

长时间的中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高；而长时间的剧烈运动，可能会导致免疫力在运动后明显下降，恢复缓慢。

特别提醒的是，规律地坚持运动锻炼会使基础的免疫力水平逐步升高，这才是我们需要的持久的免疫力。但运动对免疫力的提升具有不可储存性，即长时间不运动，这种健康收益会逐步消失。

*佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上。

中等强度的运动要坚持

什么是中等强度运动？判断标准有什么？

一是，运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但是不能唱歌，微微出汗。这时的运动强度基本上达到中等强度了。

二是，通过心率判断是否达到中等强度，简单算法：心率在（170－年龄）±（10～20）次内，就算达到中等强度有氧运动了。

只有达到中等强度运动，呼吸和血液循环加快，代谢增加，才能够调动身体各方面的机能，促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能，提高免疫力。

如果运动强度达不到或者运动时间达不到，再或者**打鱼两天晒网，都无法获得好的健康收益。

                                                   责任编辑：王俊博 WWW.1168.TV 2020-10-15 14:06:32