教你制定适合自己的减肥计划
良好的适合自己的减肥计划是减肥成功的保证!下面为你推荐7种减肥贴士,帮助你构建属于自己的专门减肥计划。还不赶快取经,通过健全的减肥计划收获窈窕身姿。
一、合适的减肥目标
十分关键,所以把它放在了第*条。制定减肥目标时**不要好高骛远,否则女性们很容易对自己的表现感到失望,*终导致无法完成。首先制定1个月的减肥目标,每周的减肥速度控制在0.75-2磅,这样的速度虽慢,但却容易实现,同时有利健康。
二、一定要行动起来
不要指望体重会在没有运动的前提下往下降!每周安排3?4次有氧运动,每次60?90分钟,这样能提高身体的新陈代谢率、加快热量的消耗和减肥的步伐。
三、少吃垃圾食品
薯片、甜点、冰淇淋等都是女性朋友的*爱,如果你真的想使体形有所改变,*好将它们清理出自己的房间,俗话说“眼不见,心不痒!”
四、不要忽视早餐
因为种种因素(工作繁忙、时间紧张,错误的减肥观念等),许多人往往不吃早餐。赶快停止如此愚蠢的行为吧!美国国家肥胖控制中心的资料显示,通过改变不吃早餐的生活习惯,能使肥胖患者在一年内减去约30磅的体重。
五、学会称体重
许多女性几乎每天要称一次体重,这种习惯很可能对你的减肥产生不利影9向。因为人的体重每天都会有1?2磅的波动(比如说是上厕所或是进食),而她们往往会将这些归咎于减肥效果不佳,久之就会失去减肥的信心。
六、减少高热量饮料的摄入
尽量减少那些高热量、低营养的饮料摄入,如可乐、雪碧、糖茶水、果汁等,可用不加糖的冰绿茶替代饮料,因为绿茶具有减肥功效。
责任编辑：陈江涛 WWW.1168.TV 2010-12-29 11:09:17
一、合适的减肥目标
十分关键,所以把它放在了第*条。制定减肥目标时**不要好高骛远,否则女性们很容易对自己的表现感到失望,*终导致无法完成。首先制定1个月的减肥目标,每周的减肥速度控制在0.75-2磅,这样的速度虽慢,但却容易实现,同时有利健康。
二、一定要行动起来
不要指望体重会在没有运动的前提下往下降!每周安排3?4次有氧运动,每次60?90分钟,这样能提高身体的新陈代谢率、加快热量的消耗和减肥的步伐。
三、少吃垃圾食品
薯片、甜点、冰淇淋等都是女性朋友的*爱,如果你真的想使体形有所改变,*好将它们清理出自己的房间,俗话说“眼不见,心不痒!”
四、不要忽视早餐
因为种种因素(工作繁忙、时间紧张,错误的减肥观念等),许多人往往不吃早餐。赶快停止如此愚蠢的行为吧!美国国家肥胖控制中心的资料显示,通过改变不吃早餐的生活习惯,能使肥胖患者在一年内减去约30磅的体重。
五、学会称体重
许多女性几乎每天要称一次体重,这种习惯很可能对你的减肥产生不利影9向。因为人的体重每天都会有1?2磅的波动(比如说是上厕所或是进食),而她们往往会将这些归咎于减肥效果不佳,久之就会失去减肥的信心。
六、减少高热量饮料的摄入
尽量减少那些高热量、低营养的饮料摄入,如可乐、雪碧、糖茶水、果汁等,可用不加糖的冰绿茶替代饮料,因为绿茶具有减肥功效。
责任编辑：陈江涛 WWW.1168.TV 2010-12-29 11:09:17