便秘排便不畅 怎样调节饮食快速排便

便秘的感觉，想必会让人难受不堪，可是很多朋友都有便秘的症状，蹲厕所很长时间都排不出来，吃东西的时候也会吃不下去。如果是长时间的便秘，就要及时看医生了。另外，调节饮食有利于快速排便。那么，怎样调节饮食快速排便呢？

1、保证足量的饮水量。尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水;蜂蜜中含有大量果糖，对肠道有润滑作用。

2、多吃新鲜蔬菜。短时间内多吃蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量，此外可以多吃黑木耳、红薯、大白菜、海带等等富含膳食纤维的蔬菜。

3、增加食用膳食纤维，每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生;此类产品市面上有不少，大致可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。一般认为，不可溶性膳食纤维通便效果比可溶性膳食纤维(魔芋制品、菊粉等)略好一些，对缓解便秘更有效。

4、增加B族维生素食品的供给，我们提倡尽量选用**、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的的力量，促进排便。