吃得少不如吃得巧 健康瘦身10法则

    很多人用“少吃”的方法减肥,认为只要饿肚子就会瘦,但是如果吃得过少,就会造成营养不良,出现头晕、贫血、体力差、月经不来,甚至脱水及肌肉流失等症状,并且降低帮助身体消耗热量的能力,因此持续极低热量的饮食将造成减重停顿,不再看到减重效果。
    很多人都不知道减重与减脂的区别,建议想要减肥者在行动前,先想想是希望快速减轻表面体重,还是减少体内脂肪?采用的减肥方法是否会同时减掉健康?以及是否可长久执行?
    以下10招吃的技巧,让你吃得巧,不是吃得少:
    1、不要以食物作为舒缓情绪替代品;同时家里不留零食,避免刺激想吃的欲望。
    2、外出聚会前,先吃一份含纤维高的食物(一碗烫青菜、一颗大番茄、一颗带籽的小芭乐),并且搭配一杯水,提升饱足感。
    3、外食时,尽量不喝浓羹,以新鲜水果取代甜点、果汁,以无糖或低糖茶品取代含糖饮料。
    4、聚餐时,穿紧身的衣服有助控制摄取量。
    5、减肥要规律进食,*忌讳有一餐没一餐。因为过度饥饿下,人体会有自我补偿心态,容易摄取过多。
    6、学习“慢食”,每口食物咬20下之后,再吞下去,有助提升饱足感。
    7、改变进餐顺序。如:先吃菜,再吃肉配饭,并且慢食,你会发现饭还没吃完,就有饱的感觉了。
    8、不要一边吃饭,一边聊天或看电视。
    9、不要成为家里的“食物剩菜处理机”。
    10、将食物切小块,以小盘盛装食物,满足视觉。
    健康减肥吃得少不如吃得巧,只是吃得少,很容易造成营养不均,而且容易减肥反弹。其实想要达到减肥效果,应该多注意饮食减肥技巧。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-1-4 18:48:35