散步也可让你瘦小腿

    日常生活中,散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。  
    1.普通散步法
    用慢速和中速行走,每次30~60分钟,每日2~3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
    2.快速步行法
    每小时步行5~7公里,每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
    3.定量步行法
    包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
    4.摩腹散步法
    一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
    5.摆臂散步法
    散步时两臂有节奏地前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
    散步后回到家,*好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,防止肌肉僵化。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-1-12 8:38:53