10分钟冬季减肥计划

    减肥需要运动,可是一想到要运动,很多女人都变得很懒。更何况冬天到了,天气寒冷,根本就不适合户外运动。想保持身材,就需要不停的与食欲以及脂肪进行对抗。下面,我们教你一些简易的十分钟减肥法。
    清晨10分钟快走
    每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动--以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。
    效果:快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你一个上午都精神饱满。
    午饭后10分钟
    快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。如果你实在懒得运动,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动。
    效果:饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。
    下午10分钟
    下午在忙碌工作中休息片刻,用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单,就像举哑铃一样,边看电脑,变往上举,再放下,像练习哑铃一样。
    效果:放松肩骨和颈椎压力,预防白领颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条,减掉多余脂肪,达到减肥的效果。
    晚上10分钟瘦腹部
    晚上睡前一个小时,做10分钟腹部减脂运动。具体可以做仰卧起坐,或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做动作。睡前运动不要太剧烈,稍稍喘气即可。
    效果:有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧,有效减肥。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-1-12 8:40:14