减肥要节食与运动结合
对于大部分肥胖或认为自己肥胖的人来说,健康减肥是一个重要的理念。下面的肥胖运动处方指南,可以帮助你达到减去多余体脂的同时提高你的健康水平。
1.减肥的关键在于运动
要减肥一是节制饮食,二是加强运动。即减少摄入的热量和尽量消耗体内的热量。美国**的调查表明,要使减肥持久坚持下去,除了有节制地减少摄人的热量外,必须增加运动量。
2.科学节食与运动的相结合
一般减少碳水化合物及脂肪摄入,仅对轻度肥胖者有效。对较重肥胖者严格限制饮食减肥效果不能持久,单纯限制饮食能控制体重者一般不到20%,大约50%的人在2-3年内恢复以前的体重。通过实践证明严格限制饮食常引起乏力、嗜睡,使日常活动减少,身体能耗也下降。这实际上保存了能量,使减肥效果减弱。如果**制饮食不进行有氧代谢运动锻炼,就会导致肌肉减少的后果。据有关的研究证明。在限制饮食的同时,晚餐前运动锻炼是减少体重的*好方式。因为减体重的目的是要减少脂肪而不是减少肌肉。
3.选择适合的运动项目
一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目,如长距离步行、游泳、慢跑等;二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉器等静态运动;三是准备活动和整理活动的伸展体操。要注意的是:不断更换运动内容,以免厌烦。若有高血压和冠心病时,不要做等长(静力)运动,以免引起心率过快和血压升高。
4.减肥运动疗法的强度
减肥运动*佳心率的计算方法为:(220一年龄-安静心率)/2十安静心率。从能量消耗的角度出发,强度中等的运动(如长跑),可以持续较长的时间,总能量消耗就多。中等强度运动除了糖以外,脂肪是提供能量的来源。所以说,时间长、中等强度的运动对减肥效果*好。
责任编辑：陈江涛 WWW.1168.TV 2011-1-12 8:44:35
1.减肥的关键在于运动
要减肥一是节制饮食,二是加强运动。即减少摄入的热量和尽量消耗体内的热量。美国**的调查表明,要使减肥持久坚持下去,除了有节制地减少摄人的热量外,必须增加运动量。
2.科学节食与运动的相结合
一般减少碳水化合物及脂肪摄入,仅对轻度肥胖者有效。对较重肥胖者严格限制饮食减肥效果不能持久,单纯限制饮食能控制体重者一般不到20%,大约50%的人在2-3年内恢复以前的体重。通过实践证明严格限制饮食常引起乏力、嗜睡,使日常活动减少,身体能耗也下降。这实际上保存了能量,使减肥效果减弱。如果**制饮食不进行有氧代谢运动锻炼,就会导致肌肉减少的后果。据有关的研究证明。在限制饮食的同时,晚餐前运动锻炼是减少体重的*好方式。因为减体重的目的是要减少脂肪而不是减少肌肉。
3.选择适合的运动项目
一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目,如长距离步行、游泳、慢跑等;二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉器等静态运动;三是准备活动和整理活动的伸展体操。要注意的是:不断更换运动内容,以免厌烦。若有高血压和冠心病时,不要做等长(静力)运动,以免引起心率过快和血压升高。
4.减肥运动疗法的强度
减肥运动*佳心率的计算方法为:(220一年龄-安静心率)/2十安静心率。从能量消耗的角度出发,强度中等的运动(如长跑),可以持续较长的时间,总能量消耗就多。中等强度运动除了糖以外,脂肪是提供能量的来源。所以说,时间长、中等强度的运动对减肥效果*好。
责任编辑：陈江涛 WWW.1168.TV 2011-1-12 8:44:35