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颈椎病是一种退行性疾病，是中老年人的常见病和多发病。调查数据显示，60~70岁的中老年人年患病率约为50%，70岁以后接近**。但症状严重程度不同，大多数患者颈部局部症状严重。比如颈部疼痛、肿胀，早上起床、过度劳累、寒冷刺激或姿势不当时往往会加重。此外，经常自觉手指麻木、枕头疼痛、下肢柔软、肩背沉重，甚至全身出现电击反应。少数患者轻轻转动颈部后头晕，有些不明原因吞咽困难。当然，并不是说所有症状都会出现在同一个颈椎病患者身上，还要看病变的具体情况和病情的发展。

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所以中老年人应该加强预防意识。

第*，要注意放松颈肩肌肉。具体来说，在日常生活和劳动中，颈椎的损伤和劳损应该尽量减少。比如避免长时间伏案、低头、打电脑等。因为这些活动容易导致颈肌疲劳，长期会导致颈椎损伤。工作或劳动时，要保持低头不太抬头的姿势，在劳动过程中有意识地移动头部和颈部，使其韧带和肌肉放松。

其次，中老年人可以做简单的运动。方法是向前低头，让下巴触摸胸部，然后仰望天空，每天3次，每次5分钟。虽然方法简单，但有助于颈部肌肉放松。

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第三，睡眠时枕头的高度要适中。枕头的高度应该是侧卧时和肩部平坦，自我感觉舒适，这样可以让颈部、头和背部保持在同一个水平。少数中老年人喜欢使用高枕头和枕头，但是因为枕头长度不合正常，使用枕头长度和枕头长度。

（发布人：zst）