打鼾是“慢病之源”，赶紧重视起来吧！

打呼噜是因为鼻子和鼻咽，口咽，软腭和舌根发生狭窄和阻塞。 另外，睡眠期间咽部软组织的柔软的自制松弛和舌根后坠导致气流无法自由地通过咽的气道。 当咽部的软组织振动时，会发出一种巨大的声音。 许多朋友担心打呼噜，不仅会影响其他人的休息，还会导致各种心脑血管疾病。 因此，学习如何治疗自己非常重要。 接下来，我将教您一些打鼾的自我治疗方法!

打鼾的自我治疗方法：

采用侧卧位睡眠

侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。基于上述原因，侧卧位睡眠有助于减轻打鼾，甚至治疗睡眠呼吸暂停。

戒酒并停止服用某些药物

酒精和某些药物(如镇静剂、安眠药及抗过敏药等)会使呼吸变得浅慢，还使肌肉比平时松弛，会加重鼾症和睡眠呼吸暂停。打鼾的人睡前*好不要饮酒。

加强锻炼，减轻体重

肥胖会加重打鼾，这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，从而使得呼吸困难。加强锻炼不但能减轻体重，还能增强肺功能。

保持鼻腔通畅

治疗过敏、鼻息肉或其他会造成鼻腔阻塞的疾病，将有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停。吸烟的人，应戒烟。这是因为吸烟会刺激鼻腔，使已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。

友情提示：

有吸烟习惯的打呼噜者应立即戒烟。因为保持鼻咽通畅，可以减少打鼾声，而吸烟对鼻粘膜刺激只会使阻塞的鼻腔和呼吸道变得更糟。另外，打呼噜者还应预防感冒并及时治疗鼻塞疾病。

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（发布人：sxmk）