足部锻炼两要点
人们常常去健身房相互比较二头肌、背肌锻炼得怎么样,却很少有人比较脚的锻炼情况。其实,我们的双足也有锻炼方法。
要点1:强化静脉泵
经常走路 人在站立时,脚部的血液要从地面的位置返回到心脏。靠什么力量返回去呢?一靠动脉的压力,二靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”,医学上把它叫做静脉泵。行走时,通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。所以,老人经常走路,对促进下肢的血液循环非常有益。
安全第* 从安全、简便的锻炼要求来看,走路这种方式也*为符合。老人一般每周走3次,每次行走20分钟比较适宜。
安全标准:用220减去人的年龄。例如一个50岁的人,在走路锻炼时的*大心率是:用220-50=170。如果走路后心率超过170就是危险的。
*佳心率:*大允许心率的60%~70%。老人可在身体状况比较好时用这个指标作为判断标准。但这不是**的标准,自己的身体情况更为准确。
要点2:增加柔韧性
1.足踩在地上,把足跟抬起来,站5秒钟。然后用足尖着地,再用足背侧着地,坚持5秒钟。这是一组动作,主要是锻炼足部关节的折曲、背伸能力。
2.在地板上放一块毛巾或一块布,用足趾去抓,这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住,然后放到一个盒里,每天做两次。
3.在四个足趾间隙各放一个直径为1~1.5厘米的圆柱,然后用手指去挤压足趾,再用手指活动足趾。圆柱可以用布或卫生纸制作。
5.把两趾用宽一点的橡皮筋套起来,向外牵拉,也可以用橡皮筋把脚趾整个套起来,然后尽量向外分脚趾。
责任编辑：陈江涛 WWW.1168.TV 2011-1-22 10:08:33
要点1:强化静脉泵
经常走路 人在站立时,脚部的血液要从地面的位置返回到心脏。靠什么力量返回去呢?一靠动脉的压力,二靠平时的运动。在我们的足底有个“泵”,医学上把它叫做静脉泵。行走时,通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。所以,老人经常走路,对促进下肢的血液循环非常有益。
安全第* 从安全、简便的锻炼要求来看,走路这种方式也*为符合。老人一般每周走3次,每次行走20分钟比较适宜。
安全标准:用220减去人的年龄。例如一个50岁的人,在走路锻炼时的*大心率是:用220-50=170。如果走路后心率超过170就是危险的。
*佳心率:*大允许心率的60%~70%。老人可在身体状况比较好时用这个指标作为判断标准。但这不是**的标准,自己的身体情况更为准确。
要点2:增加柔韧性
1.足踩在地上,把足跟抬起来,站5秒钟。然后用足尖着地,再用足背侧着地,坚持5秒钟。这是一组动作,主要是锻炼足部关节的折曲、背伸能力。
2.在地板上放一块毛巾或一块布,用足趾去抓,这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住,然后放到一个盒里,每天做两次。
3.在四个足趾间隙各放一个直径为1~1.5厘米的圆柱,然后用手指去挤压足趾,再用手指活动足趾。圆柱可以用布或卫生纸制作。
5.把两趾用宽一点的橡皮筋套起来,向外牵拉,也可以用橡皮筋把脚趾整个套起来,然后尽量向外分脚趾。
责任编辑：陈江涛 WWW.1168.TV 2011-1-22 10:08:33