预防骨质疏松需要做什么

    骨质疏松是中老年人的常见病、多发病。怎样预防骨质疏松?得了骨质疏松症该怎么办?笔者给出的建议是十宜十不宜。
    1、宜摄入**富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物,如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。
    不宜偏食或过分依赖补品和保健品。
    2、宜低盐饮食,每天盐的摄入量不要超过5克。
    饮食不宜过咸,少吃咸菜等食品。
    3、宜摄入适量的蛋白类食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1。2克/公斤体重。
    不宜过度追求高蛋白饮食。
    4、宜养成良好的生活习惯。
    不宜吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料。
    5、宜参加适合自身健康状况的户外运动,如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。
    不宜进行超负荷的剧烈运动。连续运动时间*好不超过2小时。
    6、宜适当的性生活。
    不宜封闭自己。
    7、宜穿着舒适、松软的衣裤和鞋。
    不宜穿紧身、过硬的服装,避免影响起坐、行走时关节的功能。
    8、宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿势,锻炼平衡能力。
    不宜弯腰、弓背或抬举重物。避免跌倒。
    9、宜定期到医院做骨密度检查,骨密度降低并出现腰背及关节痛时,要及时应用抑制骨丢失、促进骨生成的药物治疗。
    不宜滥用止痛药和激素类药。
    10、宜进行综合治疗,如营养、运动、药物及物理治疗,定期复查,自己掌握治疗效果。
    不宜消极抵制预防性治疗或只单纯使用超大剂量的补钙药物。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-2-12 10:14:44