懒人减肥 *妙果蔬TOP12
不愿大量运动,就想越吃越瘦,这个想法不算过分,有这样12种果蔬可以帮你达成心愿——
Top1——洋百合
矿物质含量丰富,能有效改善贫血和排毒,尤其针对工作压力大的人群。烹制时,*好使用橄榄油,并佐以芹菜、百里香、咖喱。
配料:哈蜜瓜半个、瘦肉一斤、百合一两、陈皮一钱、盐适量
操作:1、哈蜜瓜洗净皮,去籽切块;2、瘦肉洗净切块,去水备用;3、陈皮浸软,去除瓜瓤,百合冲洗备用;4、锅内放入适量清水,加入所有材料用猛火煲半小时,转慢火煲两小时,加盐调味,即可食用。
Top2——芦笋
热量:66cal/一磅,是清除体内垃圾的好帮手。用清蒸的方法烹调,能很好地留住其中的维生素A、B、C和叶酸。
芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
材料:芦笋200克;调味料:沙拉酱2大匙
作法:1、芦笋去老皮,洗净,切5厘米长的段,放入开水中烫熟,捞起,沥干水分,盛入盘中,待凉,放入冰箱冷藏备用。2、食用前取出芦笋,淋上A料即可端出。
Top3——小胡萝卜
富含维生素C和β-胡萝卜素,提高人体免疫力。清蒸为宜,或者用橄榄油稍微煎一下
Top4——食用蒲公英
是卵磷脂的**来源,帮助肝脏正常工作,并能降低胆固醇。可以在蔬菜沙拉中加入一些食用蒲公英,也可以用来泡茶。
Top5——茴香
富含维生素C和茴香脑,有健胃、驱风邪之保健功效,可治疗胃腕寒痛、恶心呕吐、腹胀等症状。可以在蔬菜沙拉和清蒸鱼中放入少许茴香。
Top6——韭菜
能为人体提供大量的维生素A、C和叶酸,促进肝脏进行自我清洁。用韭菜做汤,轻微油炸、油煎,或以橄榄油清炒均可。
原料:韭菜、黄喉、胡萝卜
调料:盐、味精、色拉油、淀粉
做法:1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。2、将全部原料焯一下,捞起后待用。3、锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成。
Top7——薄荷
在茶中添加一些薄荷,清凉祛湿热,有效排毒。做汤的时候也可加入少许薄荷调味。
Top8——洋香菜
有利尿作用,因此能很好地清除体内和血液中的毒素;在吃完咖喱之后,嚼上一片洋香菜,能很好地祛除口中异味。
Top9——豌豆
富含锌和维生素C,维护人体免疫系统。用中火烹调2-3分钟即可。
Top10——萝卜
含有维生素C,和令骨头健康的钙、钾,化痰止咳,顺气消食,清理肠胃。生吃或拌沙拉均可。
Top11——菠菜
富含维生素C,促进人体更好地吸收铁。清蒸清炒均可,用铁锅烹制为宜。
推荐搭配(带菠菜):早餐——麦片粥(一小碗)、橙子;午餐——煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜;晚餐——白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两
Top12——芹菜
能为人体补充维生素B6,净化血液。其中纤维增加消化能力,拌沙拉和做汤,都是不错的选择。
推荐搭配(带芹菜):早餐——咖啡、苹果;午餐——米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤;晚餐——鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
你是不是常吃上列12种果蔬呢?再配以适量运动,减肥轻而一举啦!
责任编辑：陈江涛 WWW.1168.TV 2011-2-15 11:06:17
Top1——洋百合
矿物质含量丰富,能有效改善贫血和排毒,尤其针对工作压力大的人群。烹制时,*好使用橄榄油,并佐以芹菜、百里香、咖喱。
配料:哈蜜瓜半个、瘦肉一斤、百合一两、陈皮一钱、盐适量
操作:1、哈蜜瓜洗净皮,去籽切块;2、瘦肉洗净切块,去水备用;3、陈皮浸软,去除瓜瓤,百合冲洗备用;4、锅内放入适量清水,加入所有材料用猛火煲半小时,转慢火煲两小时,加盐调味,即可食用。
Top2——芦笋
热量:66cal/一磅,是清除体内垃圾的好帮手。用清蒸的方法烹调,能很好地留住其中的维生素A、B、C和叶酸。
芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
材料:芦笋200克;调味料:沙拉酱2大匙
作法:1、芦笋去老皮,洗净,切5厘米长的段,放入开水中烫熟,捞起,沥干水分,盛入盘中,待凉,放入冰箱冷藏备用。2、食用前取出芦笋,淋上A料即可端出。
Top3——小胡萝卜
富含维生素C和β-胡萝卜素,提高人体免疫力。清蒸为宜,或者用橄榄油稍微煎一下
Top4——食用蒲公英
是卵磷脂的**来源,帮助肝脏正常工作,并能降低胆固醇。可以在蔬菜沙拉中加入一些食用蒲公英,也可以用来泡茶。
Top5——茴香
富含维生素C和茴香脑,有健胃、驱风邪之保健功效,可治疗胃腕寒痛、恶心呕吐、腹胀等症状。可以在蔬菜沙拉和清蒸鱼中放入少许茴香。
Top6——韭菜
能为人体提供大量的维生素A、C和叶酸,促进肝脏进行自我清洁。用韭菜做汤,轻微油炸、油煎,或以橄榄油清炒均可。
原料:韭菜、黄喉、胡萝卜
调料:盐、味精、色拉油、淀粉
做法:1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。2、将全部原料焯一下,捞起后待用。3、锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成。
Top7——薄荷
在茶中添加一些薄荷,清凉祛湿热,有效排毒。做汤的时候也可加入少许薄荷调味。
Top8——洋香菜
有利尿作用,因此能很好地清除体内和血液中的毒素;在吃完咖喱之后,嚼上一片洋香菜,能很好地祛除口中异味。
Top9——豌豆
富含锌和维生素C,维护人体免疫系统。用中火烹调2-3分钟即可。
Top10——萝卜
含有维生素C,和令骨头健康的钙、钾,化痰止咳,顺气消食,清理肠胃。生吃或拌沙拉均可。
Top11——菠菜
富含维生素C,促进人体更好地吸收铁。清蒸清炒均可,用铁锅烹制为宜。
推荐搭配(带菠菜):早餐——麦片粥(一小碗)、橙子;午餐——煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜;晚餐——白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两
Top12——芹菜
能为人体补充维生素B6,净化血液。其中纤维增加消化能力,拌沙拉和做汤,都是不错的选择。
推荐搭配(带芹菜):早餐——咖啡、苹果;午餐——米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤;晚餐——鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
你是不是常吃上列12种果蔬呢?再配以适量运动,减肥轻而一举啦!
责任编辑：陈江涛 WWW.1168.TV 2011-2-15 11:06:17