小编推荐:预防便秘的*佳方法
调查显示示,北京地区18—70岁的成年人中, 慢性便秘的发病率高达6.07%,女性为男性的4倍之多。**表示,便秘主要由于不良生活习惯与不良排便习惯影响,预防便秘就得从这两方面进行改善。
便秘是中老年人的多发病。有关资料表明,北京地区18—70岁的成年人中, 慢性便秘的发病率为6.07%,女性是男性的4倍以上。造成便秘的主要原因是不合理的饮食习惯和不良排便习惯,其中包括摄入食物纤维少、过度吸收、活动量少、人为抑制便意等因素。
预防便秘应养成良好排便习惯,每天定时上厕所;适当运动,如快走、慢跑、游泳等,也可做些简单的健身操;生活规律,避免熬夜,早睡早起,保持乐观的心情;饮食要清淡,多喝白开水,多摄入粗纤维丰富的蔬菜和水果,多吃熟软的食物;每天早晚及午睡后可以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次,可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。
预防痔疮每天可做提肛运动,具体如下:思想集中,收腹,慢慢呼气,有意识地向上收提肛门,尽量呼出肺中空气,屏住呼吸并保持收提肛门2—3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,2—3秒后,再重复上述动作。每日1—2次,每次30下或5分钟即可。
生活中的小细节影响着人们日常的身体健康状况,因此,保持一个健康的身体,你需要从日常的点点滴滴做起。
责任编辑：陈江涛 WWW.1168.TV 2011-2-25 10:43:53
便秘是中老年人的多发病。有关资料表明,北京地区18—70岁的成年人中, 慢性便秘的发病率为6.07%,女性是男性的4倍以上。造成便秘的主要原因是不合理的饮食习惯和不良排便习惯,其中包括摄入食物纤维少、过度吸收、活动量少、人为抑制便意等因素。
预防便秘应养成良好排便习惯,每天定时上厕所;适当运动,如快走、慢跑、游泳等,也可做些简单的健身操;生活规律,避免熬夜,早睡早起,保持乐观的心情;饮食要清淡,多喝白开水,多摄入粗纤维丰富的蔬菜和水果,多吃熟软的食物;每天早晚及午睡后可以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次,可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。
预防痔疮每天可做提肛运动,具体如下:思想集中,收腹,慢慢呼气,有意识地向上收提肛门,尽量呼出肺中空气,屏住呼吸并保持收提肛门2—3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,2—3秒后,再重复上述动作。每日1—2次,每次30下或5分钟即可。
生活中的小细节影响着人们日常的身体健康状况,因此,保持一个健康的身体,你需要从日常的点点滴滴做起。
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