七个小方法升高睡眠质量

    有时候,夜里想睡一个好觉着实困难,晚上的一丁点小事都会让我们的睡眠受到干扰。**表示,长期缺乏睡眠对身心都有不好的影响,不妨试试下面七个小方法,让我们一起睡个饱觉吧。
    1、把温度保持在21摄氏度
    现在正是天气持续降温的同时,人们喜欢把家里的温度调节的很高来得到优质睡眠,但很多的研究表明,相对低的温度更有助于深度睡眠。**建议21摄氏度是优质睡眠的*佳选择。如果有加湿器就更好,家里的湿度也要保持好噢。
    2、黑暗
    即便是一点点微弱的光线也能影响你的生物钟,打乱褪黑激素和血清素的水平。收起你的闹钟收音机,和所有的夜间照明工具,并且努力在夜间去卫生间的时候不开灯。
    3、关掉电视
    录像机和在线视频意味着你**不会错过你*喜欢的电视节目。所以,你完全可以给自己一个舒适的清晨,让自己在时间宽裕的时候再去观看。
    4、把我们的床看的神圣
    很多人都会同宠物一起睡觉,但它会让人感觉不舒服,有很多毛发,有时候还会有气味。让它睡在你床边的小床里就很好,而你也不用醒来就发现自己沾满毛发。
    5、泡个热水澡
    这不仅会让你感觉放松,而且,在你泡完之后,会从温热中感觉到凉爽,这样你的体内温度就会下降,随之感到困倦,睡意就这样自然的来了。
    6、戴上眼罩
    它不仅能让你避免光线的照射,并且可以帮助你对抗睁开眼睛的欲望,只关注睡眠这一件事情。试试,你会有个香甜的睡眠的。
    7、试试穿着袜子睡觉
    脚步血液循环是全身*差的。当你感觉冷的时候,就回难以深度入睡。所以,在准备睡觉之前,穿上一双你*喜欢的舒适袜子吧。
    如果您还在遭受失眠的煎熬,那么推荐你试试以上7种方法,要相信总有一种适合您的!
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-2-25 11:38:02