糖尿病运动疗法用科学确定运动量

    适当的运动量具有治疗糖尿病的作用。运动量太少,达不到增强体质的目的;运动量过大,会造成对身体的损害,使病情加重。
    科学地估算运动量很重要,*简单的方法就是数运动时的脉搏数(即心率)来衡*运动强度。适量运动的指标是:运动时的心率(次/分钟)达到“170年龄”。例如, 一位60岁的糖尿病患者,运动时的心率在11O次,分钟(170-60)左右比较适宜。
    除用心率估算外,还可以患者自我感觉来判定运动量是否合适。
    运动量合适
    运动后感觉有微汗及轻度肌肉酸疼,经过5~10分钟的短暂休息,症状消失,心率恢复到运动前的水平。运动后感觉轻松、愉快,食欲和睡眠良好,次日精力充沛。
    运动量过大
    结束运动后1O-20分钟心率仍未恢复常态,并感胸闷、心慌、气短,不思饮食,夜眠欠佳,次日周身乏力、酸疼。应及时减少运动量。
    运动量不足
    运动后无发热感、没出汗,脉搏无明显变化,或在两分钟内迅速恢复。应适当加大运动量。
    运动强度还要遵循个体化和循序渐进的原则。要注意做好运动前的准备活动和运动后的恢复整理。在正式运动前先做5~ 10分钟低强度运动以防肌肉骨骼的损害。运动后,至少做5~10分钟的整理活动,使心率恢复到比静息时高10~15次/分钟的水平。
    运动中和运动后如出现呼吸困难、胸部确压迫感、头晕头痛、面色苍白等症状时,应立即停止运动,严重者须尽快送往医院诊治。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-3-12 10:54:47