对睡眠有效的饮食

    1、代表食物：小米粥 
　　色氨酸食物 
　　色氨酸食物：降低兴奋度 
　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 
　　小米在所有谷物中含色氨酸*为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 
　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。 
　　2、代表食物：全麦食品 
　　维生素B族的食物 
　　维生素B族的食物：消除烦躁 
　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。 
　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 
　　3、代表食物：牛奶、核桃 
　　钙和镁的食物 
　　钙和镁的食物：放松神经 
　　研究发现，钙镁并用可成为**的放松剂和镇定剂。 
　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 
               责任编辑：李静    WWW.1168.TV     2011-4-19 8:50:29