预防颈椎病
1）与项争力
预备姿势：双足分开，与肩等宽（可取坐位），两手叉腰，头颈正直，目平视。
动作：1、抬头望天；2、还原；3、低头看地；4、还原。上身腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然，并逐渐加深。
作用：活动颈部小关节，增加颈部肌力，辅助治疗颈部扭挫伤、落枕和颈椎病引起的头颈项背筋肉酸痛。如能配合热敷则效果更好。
2）向后观瞧
预备姿势：双足分开，与肩的宽（可取坐位），两手叉腰，头颈正直，目平视。
动作：1、头颈向右后转，目视右后方；2、还原；3、头颈向左后转，目视左后方；4、还原。
作用：同“与项争力”
3）颈项侧弯
预备姿势：同“与项争力”
动作：1、头颈向左侧弯；2、还原；3、头颈向右侧弯；4、还原。
作用：同“与项争力”
4）前伸探海
预备姿势：同“与项争力”。
动作：1、头颈前伸并侧转向右前下方，目视前下方似向海底窥探一样；2、还原；3、头颈前伸并侧转向左前下方，目视前下方；4、还原。转动时吸气，还原时呼气。
作用：同“与项争力”。
5）回头望月
预备姿势：同“与项争力”。
动作：1、头颈向右后上方尽力扭转，目视右后上方，似向天空看望月亮一样；2、还原；3、头颈转向左后上方，目视左后上方；4、还原。转动时吸气，还原时呼气。头颈转动时不必向前伸出。
作用：同“与项争力”。
责任编辑：李静 WWW.1168.TV 2011-4-19 15:50:09
预备姿势：双足分开，与肩等宽（可取坐位），两手叉腰，头颈正直，目平视。
动作：1、抬头望天；2、还原；3、低头看地；4、还原。上身腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然，并逐渐加深。
作用：活动颈部小关节，增加颈部肌力，辅助治疗颈部扭挫伤、落枕和颈椎病引起的头颈项背筋肉酸痛。如能配合热敷则效果更好。
2）向后观瞧
预备姿势：双足分开，与肩的宽（可取坐位），两手叉腰，头颈正直，目平视。
动作：1、头颈向右后转，目视右后方；2、还原；3、头颈向左后转，目视左后方；4、还原。
作用：同“与项争力”
3）颈项侧弯
预备姿势：同“与项争力”
动作：1、头颈向左侧弯；2、还原；3、头颈向右侧弯；4、还原。
作用：同“与项争力”
4）前伸探海
预备姿势：同“与项争力”。
动作：1、头颈前伸并侧转向右前下方，目视前下方似向海底窥探一样；2、还原；3、头颈前伸并侧转向左前下方，目视前下方；4、还原。转动时吸气，还原时呼气。
作用：同“与项争力”。
5）回头望月
预备姿势：同“与项争力”。
动作：1、头颈向右后上方尽力扭转，目视右后上方，似向天空看望月亮一样；2、还原；3、头颈转向左后上方，目视左后上方；4、还原。转动时吸气，还原时呼气。头颈转动时不必向前伸出。
作用：同“与项争力”。
责任编辑：李静 WWW.1168.TV 2011-4-19 15:50:09