每天5分钟瘦腿又翘臀的小体操

　　小腿肚的按摩——消除水肿瘦小腿
　　step1
　　消除橘皮组织的按法
　　双手抓住小腿肚，大拇指按住小腿，往外侧按揉肌肉。
　　肩膀不需要用力，而是把全身的力量集中于手指，并用手指全部的力量，像是把小腿剖切一样。
　　step2
　　消除水肿及疲劳的按法
　　双手以包裹的方式握住小腿，把体重重心放在小腿并把小腿的肌肉用力往前推。
　　大拇指把小腿肌肉由内往外推。
　　臀部的按摩——3步骤打造迷人小翘臀
　　step1
　　揉按式按法
　　将双手手掌放在臀部中下方，沿着臀线，以把下垂的肉往上推的方式，按摩赘肉。
　　step2
　　敲打式按法
　　双手轻握拳，敲打整个臀部，以由下往上拉提的方式敲打，身体微微前倾会更好使力。
　　step3
　　按摩式按法
　　将双手掌放在臀部中下方，沿着臀线，使用大拇指之外的4根手指由下往上按摩式地向上提拉。
　　大腿的按摩——按出惊艳美腿
　　step1
　　消除大腿浮肿的按摩
　　以整个手掌包覆住大腿，施力于大拇指，用力按摩。
　　step2
　　对大腿内侧松弛有效的按摩
　　双手握住大腿，重心往后，以双手手指把大腿往后拉，身体感觉要往后倒一般。
　　肩膀不要用力，像把全身的重力施在大拇指一般，一个地方按5次。
　　step3
　　对瘦大腿有效的按摩
　　从膝盖往大腿*上方，以大拇指按压大腿前方的肌肉，把肌肉往上推。

        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV     2011-4-21 15:24:20