驼背自我修正法

    在墙壁前站好,将右手放在后背缝隙处,掌心向墙,腹部用力,使手掌压向墙壁。这时,你的身体应该有四个部位与墙接触:脊柱底部、手掌、上背和头。如果你得把头偏向一侧才能碰到墙壁的话,那么你有“脊柱后凸”,也就是所说的驼背。这说明你的腹肌和胸肌过长时间收缩,背伸肌和脊柱力量变弱。这主要是由长时间保持一个坐姿导致的,现在该到使身体恢复协调的时候了!这里提供一款自我修正法,不妨练练吧!
    方法1:横躺在一个泡沫卷(或用毯子卷成筒状)上,屈膝双脚撑地,躺上后泡沫卷处于后背中部,与肋骨平行。将双臂伸展过头,保持10秒。将泡沫卷向脊柱上方移动5厘米。如此重复,直至泡沫卷触及脖颈。
    方法2:运用向后跨步来伸展你的腹肌、腹股沟以及胸肌。双手持一个5公斤重的哑铃,左脚后跨一步,直至膝盖几乎触及地面。在后弓步时,做转体动作,并将哑铃上举,然后回到初始姿势。
    方法3:双手持一副哑铃,弯腰呈90度角,双手持哑铃下垂,将一只哑铃举至齐耳处,举时身体随之转动。每只手臂做15次。
           责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-3 16:54:11