打羽毛球易导致跟腱的损伤乃至断裂

    冷天更要热身
    冷天关节、肌肉的粘滞性较高,如果不注意热身,肌肉肌腱太紧太僵之下,突然运动强度加大,往往会造成运动伤害。
    对策:做好热身运动,如踝关节绕环、前后屈、左右摇、单双脚提踵练习、单双足跳等,使肌肉温热,提高肌腱弹力。
    易伤人群控制运动量
    研究显示,在某些使用喹诺酮类抗生素及皮质激素包括局部打封闭的人群中,又或是在某些患有慢性跟腱周围炎、糖尿病、痛风病、系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、慢性阻塞性肺疾病的人群中,跟腱意外断裂的机会较普通人会有所增加。
    对策:这类易伤人群,建议在疾病的诊疗时暂时避免打羽毛球。疾病稳定期,亦应以较小运动量、较少跳跃奔跑的小幅度、短距离活动为宜。
    改变发力方式
    经研究分析,运动员在足踝背伸20~30°位突然踏跳发力,跟腱容易发生断裂。
    因为此位置跟腱极度紧张,而胫后肌及腓骨肌则较松弛,未能起协同作用。明白了这个道理,我们日常运动就该尽力避免。
    对策:在做跳起、前跃及落地等动作时,尽可能地多使用稍抬高足跟压下足尖的方式发力,这时,由于跟腱发力间距变短而肌张力相应减低,相对之下胫后肌、腓骨肌及屈趾肌群的承力协同作用**,有利于避免跟腱因过度负荷。
            责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-5 10:14:19