学会呼吸，健康减肥
减肥是爱美女性的一个永恒主题，很多女性*急于减掉的就是腹部的一圈赘肉，不妨试试腹式呼吸，每天花上半小时，不但有助缩小腹部，对于哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症、便秘等病症，都会有一定程度的减轻
呼吸主要有两种方式:胸式呼吸和腹式呼吸。腹式呼吸吸气时,膈肌收缩,膈的隆起部下降,上腹部脏器如肝、脾等随之下降,于是前腹壁向外突出;呼气时则相反,前腹壁向内复位。
方法:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度。同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点。正常的胸式呼吸一次约5秒钟,吸入约500毫升空气;而腹式呼吸,一次约为10~15秒钟,吸入1000~1500毫升空气。处于坐姿时,呼气的时间应是吸气时间的两倍。
注意:练习腹式呼吸时不能穿紧身内衣,因为过度紧身束腰妨碍膈肌的收缩和舒张,影响腹式呼吸的正常进行,使人感到呼吸困难。骑自行车或摩托车时不要把身体压得过低,否则会限制腹式呼吸。
责任编辑：李静 WWW.1168.TV 2011-5-5 11:10:45
呼吸主要有两种方式:胸式呼吸和腹式呼吸。腹式呼吸吸气时,膈肌收缩,膈的隆起部下降,上腹部脏器如肝、脾等随之下降,于是前腹壁向外突出;呼气时则相反,前腹壁向内复位。
方法:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度。同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点。正常的胸式呼吸一次约5秒钟,吸入约500毫升空气;而腹式呼吸,一次约为10~15秒钟,吸入1000~1500毫升空气。处于坐姿时,呼气的时间应是吸气时间的两倍。
注意:练习腹式呼吸时不能穿紧身内衣,因为过度紧身束腰妨碍膈肌的收缩和舒张,影响腹式呼吸的正常进行,使人感到呼吸困难。骑自行车或摩托车时不要把身体压得过低,否则会限制腹式呼吸。
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