急速提升体质的饮食

    人的心情受很多因素的影响,比如说生活,工作等等。常常会感觉身心疲惫,这时你就要好好的善待自己了。而好的饮食就是身体健康的前提条件。下面**推荐了四类可改善情绪提升体质的饮食。
    1.压力过大时
    应该吃的饮食:1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸*好的食物来源之一,坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。
    注意不该喝:碳酸饮料。据有关研究发现,每天喝 2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍,对身体健康不好。
    2.感觉悲伤时
    应该吃的饮食:菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含b族维生素,有利于血清素等“好感觉激素”的生成。
    注意不该吃:白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力,其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成,吃多了不利健康。
    3.肥胖时
    应该吃的饮食:烤鸡胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陈代谢,既解馋,又有助于减肥。而高蛋白饮食也有助于增强肌肉减肚腩。
    注意不该吃:浓汤和多盐零食。食物过咸,喝水就多,胃部就会变成一个“水皮球”。因此,盐焗坚果、薯片等多盐饮食应尽量避免。
    4.能量不足时
    应该吃的饮食:什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁,镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。
    注意不该喝:浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高,不利健康。
        责任编辑：陈江涛    WWW.1168.TV    2011-5-6 9:04:34