坚持步行，控制代谢

    代谢综合征是包括高血压、中心性肥胖、高胰岛素血症、糖耐量异常、血脂升高等一系列异常代谢的疾病。代谢综合征*终会发展成为糖尿病。美国疾病预防控制中心、美国运动医学协会等机构一致认为,运动有利于预防和逆转代谢综合征,但运动量和强度到底需要多大,它们各自有不同的看法。美国杜克大学医学中心克劳斯博士等人完成的一项研究表明,中年人只要坚持步行,即使不控制饮食,也可以减肥和控制代谢综合征。
    研究人员对334名中年肥胖男女进行3种不同的运动试验,为期6个月。第*组为少量-低强度运动组,每周步行19公里,强度达到*大耗氧量的40%~55%;第二组为少量-高强度组,每周跑19公里,强度达到*大耗氧量的 65%~80%;第三组为大量-高强度组,每周步行32公里,强度达到*大耗氧量的 65%~80%。所有参与者均不吸烟,不服用降脂药,而且不限制饮食。共有171名参与者完成了试验。研究人员在试验前后对研究对象的腰围、高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、血压和空腹血糖浓度等5项代谢综合征的主要指标进行了对比。研究结果显示,少量-低强度运动和大量-高强度运动的效果相当,而短时间进行大强度运动效果不佳。
    为什么少量-低强度运动的效果好于少量-高强度运动,研究者认为,高强度运动主要动用肌肉中的快收缩纤维,而快收缩纤维主要依靠消耗葡萄糖提供能量。相反,低强度运动主要动用肌肉中的慢收缩纤维,而慢收缩纤维主要依靠消耗游离脂肪酸提供能量,因此有利于降低甘油三酯和低密度脂蛋白,改善代谢综合征。
           责任编辑：李静    WWW.1168.TV    2011-5-6 11:12:12