健身误区6个“迷思”（2）
迷思4:每次锻炼后我应当会肌肉酸痛?
通过什么途径知道你进行了成功的力量训练呢?许多人会用第二天肌肉有多酸痛来衡量。这可不是正确的衡量方法。
如果你才刚刚开始进行训练,或者更换你以往的健身方案,或者尝试了新玩意,肌肉酸痛是很正常的。但是,酸痛会随时间慢慢减少。如果你在每次健身后都要感到酸痛,你需要更多时间重新恢复,并且建议你减少健身强度,给予身体足够时间让它慢慢适应,慢慢变强。
肌肉酸痛可能来源于你肌肉组织小小的破裂,这是肌肉超负荷时的反应。你需要休息来修补肌肉组织,从而使肌肉更强壮。那么,既然肌肉酸痛不能成为衡量标准,你如何才能知道你进行了成功的力量训练呢?
看看是否举足够的重量。在力量训练中,*好选择足够让你恰好完成次数的重量。如果做完了你觉得自己还能再做,请增加举的重量,*后一举应当让你感到虽有困难但仍能完成。
是否全身肌肉都锻炼到了。不管每次你是做全身锻炼还是部分锻炼,应当保证每周全身各部分肌肉都锻炼了2到3回,实在没时间应至少锻炼1回。
是否适当变换过健身方案。*好每4到6星期就变换一下健身方案,这样可以避免或改善健身瓶颈。为了预防变换产生的肌肉酸痛,应当做好充足的准备运动,锻炼后应伸展和放松肌肉。
迷思5:力量训练会让女士过于健壮?
这又是个一直广泛流传的迷思,而忽略了女性根本没有足够的雄性激素来产生大块肌肉。其实,如果那么容易就变壮,为什么还有那么多男士要使用类固醇呢?
正如迷思2所说,许多女士即使进行力量训练,往往只用粉红小哑铃。其实,挑战你应当举的重量,才能真正见效,真正增强肌肉耐力。况且许多女性朋友力量训练多年,也不见成“大只女”。再者,增强肌肉对减少脂肪大有帮助(当然还要配合健康的饮食)。
迷思6:我这把年纪还健身?
事实上,健身运动是没有年龄界限的。除非身体疾病所限,就不能强求。完全不锻炼带来的危害,比进
行合理的健身计划要大得多。研究表明,40岁以后如果不锻炼,每20年会减少3-5%的肌肉。这种肌肉流失不仅使体重增加,而且会使身体机能弱化。而适当锻炼,可以增强身体平衡和协调,增强柔韧度,控制体重,使人更有自信等。
责任编辑：李静 WWW.1168.TV 2011-5-7 15:58:44
通过什么途径知道你进行了成功的力量训练呢?许多人会用第二天肌肉有多酸痛来衡量。这可不是正确的衡量方法。
如果你才刚刚开始进行训练,或者更换你以往的健身方案,或者尝试了新玩意,肌肉酸痛是很正常的。但是,酸痛会随时间慢慢减少。如果你在每次健身后都要感到酸痛,你需要更多时间重新恢复,并且建议你减少健身强度,给予身体足够时间让它慢慢适应,慢慢变强。
肌肉酸痛可能来源于你肌肉组织小小的破裂,这是肌肉超负荷时的反应。你需要休息来修补肌肉组织,从而使肌肉更强壮。那么,既然肌肉酸痛不能成为衡量标准,你如何才能知道你进行了成功的力量训练呢?
看看是否举足够的重量。在力量训练中,*好选择足够让你恰好完成次数的重量。如果做完了你觉得自己还能再做,请增加举的重量,*后一举应当让你感到虽有困难但仍能完成。
是否全身肌肉都锻炼到了。不管每次你是做全身锻炼还是部分锻炼,应当保证每周全身各部分肌肉都锻炼了2到3回,实在没时间应至少锻炼1回。
是否适当变换过健身方案。*好每4到6星期就变换一下健身方案,这样可以避免或改善健身瓶颈。为了预防变换产生的肌肉酸痛,应当做好充足的准备运动,锻炼后应伸展和放松肌肉。
迷思5:力量训练会让女士过于健壮?
这又是个一直广泛流传的迷思,而忽略了女性根本没有足够的雄性激素来产生大块肌肉。其实,如果那么容易就变壮,为什么还有那么多男士要使用类固醇呢?
正如迷思2所说,许多女士即使进行力量训练,往往只用粉红小哑铃。其实,挑战你应当举的重量,才能真正见效,真正增强肌肉耐力。况且许多女性朋友力量训练多年,也不见成“大只女”。再者,增强肌肉对减少脂肪大有帮助(当然还要配合健康的饮食)。
迷思6:我这把年纪还健身?
事实上,健身运动是没有年龄界限的。除非身体疾病所限,就不能强求。完全不锻炼带来的危害,比进
行合理的健身计划要大得多。研究表明,40岁以后如果不锻炼,每20年会减少3-5%的肌肉。这种肌肉流失不仅使体重增加,而且会使身体机能弱化。而适当锻炼,可以增强身体平衡和协调,增强柔韧度,控制体重,使人更有自信等。
责任编辑：李静 WWW.1168.TV 2011-5-7 15:58:44