急于求成的过度运动不宜健康
据北京市运动医学研究所统计的资料显示,运动造成骨折等严重的急性损伤虽然很少,但一些易被忽略的软组织损伤、淤血、肿胀等小创伤却不容忽视,因为这些小创伤会逐渐发展成慢性疾病,损害健康。
中国保健科学技术学会赵之心教授说,现在,人们对运动有不少误区,认为只要运动就能健康,其实大错特错。运动不当和过量会造成肌体损伤,如打网球会造成肘部肌肉拉伤、疼痛,仰泳、蝶泳会造成肩痛甚至发生软组织炎症,健身房运动大汗淋漓、痛快之极后第二天却可能浑身肌肉酸痛,动弹不得,而且在不合适的时间进行不合适的运动会出人命。他举例子说,比如高血压和心脑血管病人如果在大清早去爬山、跑步,就很可能引起猝死。因为早晨耗氧*多,血液*稠,血压偏高,这时运动易引发心脑血管病发作致残甚至死亡。
他建议*稳妥的办法是:对健康人而言,从*低的运动量和强度开始,循序渐进,并确定适合自己的*大运动量,不要盲目跟随别人。确定*大运动量有一个公式可计算出来:220-年龄=运动能承受的*大心率。也就是说,运动后通过测脉搏得出心率,如果达到*大值,那么此时的运动量为你的*大运动量,超出这个运动量就可能发生损伤甚至形成慢性疾病。对病人而言,一定要请教医生,不做不适宜的运动,以免弄巧成拙。另外,他说,在运动前一定不要忽视充分热身,使各个关节的活动达到*大范围,有目的地拉长肌肉,避免剧烈活动中受伤。尝试一项新的运动时,不要连续进行15分钟。还有,如果身体某一部位出现痛感,一定要减少或停止运动,待恢复后再说。
责任编辑：李静 WWW.1168.TV 2011-5-10 15:49:06
中国保健科学技术学会赵之心教授说,现在,人们对运动有不少误区,认为只要运动就能健康,其实大错特错。运动不当和过量会造成肌体损伤,如打网球会造成肘部肌肉拉伤、疼痛,仰泳、蝶泳会造成肩痛甚至发生软组织炎症,健身房运动大汗淋漓、痛快之极后第二天却可能浑身肌肉酸痛,动弹不得,而且在不合适的时间进行不合适的运动会出人命。他举例子说,比如高血压和心脑血管病人如果在大清早去爬山、跑步,就很可能引起猝死。因为早晨耗氧*多,血液*稠,血压偏高,这时运动易引发心脑血管病发作致残甚至死亡。
他建议*稳妥的办法是:对健康人而言,从*低的运动量和强度开始,循序渐进,并确定适合自己的*大运动量,不要盲目跟随别人。确定*大运动量有一个公式可计算出来:220-年龄=运动能承受的*大心率。也就是说,运动后通过测脉搏得出心率,如果达到*大值,那么此时的运动量为你的*大运动量,超出这个运动量就可能发生损伤甚至形成慢性疾病。对病人而言,一定要请教医生,不做不适宜的运动,以免弄巧成拙。另外,他说,在运动前一定不要忽视充分热身,使各个关节的活动达到*大范围,有目的地拉长肌肉,避免剧烈活动中受伤。尝试一项新的运动时,不要连续进行15分钟。还有,如果身体某一部位出现痛感,一定要减少或停止运动,待恢复后再说。
责任编辑：李静 WWW.1168.TV 2011-5-10 15:49:06